Cada inicio de año trae consigo una ola de buenos propósitos, y entre los más comunes está el deseo de bajar de peso y llevar un estilo de vida más saludable. Sin embargo, para muchos, encontrar el equilibrio entre la vida laboral y personal puede ser un gran desafío.
De acuerdo con datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), más del 39% de los adultos en todo el mundo tienen sobrepeso, y los estilos de vida sedentarios contribuyen significativamente a este problema. En México, la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT) 2022 reveló que el 75.2% de los adultos tienen exceso de peso.
La buena noticia es que pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia. A continuación, te presentamos un enfoque práctico para cumplir tus metas de bienestar este 2025.
- Comienza con objetivos claros y alcanzables
- Define metas realistas. Por ejemplo, perder 1-2 kilos al mes es saludable y sostenible.
- Establece un horario para tus comidas, ejercicio y descanso. La constancia es clave.
- Diseña una alimentación inteligente
La ENSANUT también destaca que el 34% de la población consume menos frutas y verduras de lo recomendado. Para cambiar esto:
- Incluye en cada comida una porción de vegetales y una fuente de proteína magra como pollo, pescado o legumbres.
- Reduce los alimentos ultraprocesados y opta por snacks naturales como nueces, yogur griego o frutas.
- Bebe suficiente agua: al menos 2 litros diarios. Sustituye los refrescos por infusiones o agua natural.
- Incorpora actividad física en tu rutina
La OMS recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Esto equivale a 30 minutos diarios, 5 días a la semana.
- Si tienes poco tiempo, prueba ejercicios de alta intensidad (HIIT), que queman más calorías en menos tiempo.
- Usa las escaleras en lugar del elevador, camina en tus descansos laborales o haz estiramientos en tu escritorio.
- Prioriza el descanso
Dormir mal afecta tus hormonas del hambre, aumentando el apetito y reduciendo la sensación de saciedad. Procura dormir entre 7 y 9 horas diarias. - Maneja el estrés de manera saludable
El estrés laboral puede ser un obstáculo para tus metas de bienestar. Incorpora prácticas como:
- Meditación o respiración profunda durante 5-10 minutos al día.
- Paseos al aire libre para desconectar.
- Monitorea tus avances
- Registra tus comidas y entrenamientos en una app o diario para identificar patrones.
- Celebra pequeños logros: cada kilo perdido o hábito saludable adquirido es un paso más hacia tu meta. Un estilo de vida en equilibrio es posible
No te castigues si fallas en algún momento. Lo importante es retomar el camino. Recuerda que el bienestar no se trata solo de bajar de peso, sino de sentirte bien física y emocionalmente. Cada paso cuenta, y este año puede ser tu mejor oportunidad para lograrlo.
