Especialistas médicos de la Universidad de Harvard han revelado cuáles son los mejores deportes para quemar grasa y ejercitar el cuerpo de manera integral, pues las personas que los practican fueron sometidas a estudios para verificar esta hipótesis.
De acuerdo con el sitio Harvard Health Publishing, administrado por la prestigiosa universidad “Estos entrenamientos son maravillosos para la salud. Ayudan a controlar el peso, mejoran el equilibrio y la movilidad, fortalecen los huesos, protegen las articulaciones e incluso previenen la pérdida de memoria”.
Deportes de raqueta
Estos deportes no solo ayudan a vivir más, son una buena forma de cardio que además son ideales para mejorar la coordinación, y una ventaja clave es que puedes empezar a practicarlos a cualquier edad.
“En muchos sentidos, los deportes de raqueta como el tenis, el squash, el bádminton, el racquetball, el ping-pong y otras variaciones son el ejercicio ideal para muchos adultos”, dice Vijay A. Daryanani, fisioterapeuta y entrenador personal de Spaulding, afiliado a Harvard Centro para pacientes ambulatorios.
Dentro de ellos podemos encontrar el tenis y el pádel. Al golpear la pelota con la raqueta se involucran músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, lo que genera consumo de muchas calorías.
Natación
La natación es “el ejercicio perfecto” porque utiliza casi todos los músculos del cuerpo. Asimismo te ayuda a quemar una gran cantidad de calorías, trabaja la respiración lo que mejora el rendimiento cardiovascular.
“Nadar es bueno para individuos con artritis porque se soporta menos peso”, apunta el Dr. I-Min Lee, profesor de Medicina en la Harvard Medical School.
Caminata y atletismo
Los expertos compartieron que caminar trae diferentes beneficios y hacerlo de manera regular puede inclusive aumentar la esperanza de vida. Entre los beneficios que tiene esta actividad los investigadores señalaron “contribuye a mantener un peso saludable, mejorar los niveles de colesterol, fortalecer los huesos, controlar la tensión arterial, mejorar el estado de ánimo y a reducir el riesgo de padecer diversas enfermedades”.
Harvard dice “Si caminas rápidamente (a un ritmo de 4 mph) durante media hora en cinco de los siete días, registrarás 10 millas a la semana.
Tai chi
El doctor I-Min Lee, profesor de medicina en la Escuela de Medicina considera que el Tai-Chi es el cuarto ejercicio más importante en la lista.
“Es particularmente bueno para las personas mayores porque el equilibrio es un componente importante del estado físico, y el equilibrio es algo que perdemos a medida que envejecemos”, afirma.
El tai chi es un arte marcial, en el informe se destaca que este tiene diversos beneficios para las personas como: reducir el estrés, mejorar la postura, el equilibrio y la movilidad general y aumentar la fuerza muscular en las piernas. Asimismo ayuda a reforzar la movilidad y luchar contra la artritis.
Entrenamiento con fuerza
El Dr. I-Min Lee es uno más de los que dicen que las pesas son ideales para adelgazar, tal vez vas a ganar más peso (porque el músculo pesa más), pero también te vas a ver más delgado y marcado. “Cuantos más músculos tengas, más calorías quemarás, así que será más fácil mantener tu peso”.
Entre los beneficios que puedes encontrar con este entrenamiento se encuentran reforzar el sistema óseo y relanzar el metabolismo.
Estos ejercicios se pueden realizar con el peso de tu propio peso o utilizar equipo como pesas libres como barras o mancuernas, bandas elásticas que generen resistencia.
Adicional, el informe recomienda practicar ciclismo, yoga y baile; los profesionales aclararon que cualquier tipo de ejercicio debe acompañarse por una alimentación saludable.
Fuentes: generacion universitaria / GQ /mvs noticias
