Cada 21 de enero se celebra el Día Internacional del Abrazo, una fecha especial que nos invita a reflexionar sobre la importancia del contacto humano para nuestra salud física y emocional. Dar o recibir de cuatro a ocho abrazos al día puede tener efectos positivos en el bienestar, según especialistas de la UNAM, quienes destacan beneficios como la reducción del estrés, el fortalecimiento del sistema inmunológico y la mejora en la capacidad de memoria.
¿Por qué necesitamos abrazos cada día?
Alicia Castillo, académica de la Facultad de Medicina de la UNAM, explica que el contacto físico es esencial para todas las especies y especialmente importante en los extremos de la vida: bebés y adultos mayores. “No se trata de una relación directa, pero los abrazos ayudan a disminuir los niveles de cortisol, la hormona relacionada con el estrés. Esto protege nuestras neuronas y fomenta la neurogénesis, evitando daños al sistema nervioso”, afirma Castillo.
Manuel González Oscoy, académico de la Facultad de Psicología, agrega que los abrazos también incrementan la producción de serotonina y dopamina, las llamadas hormonas de la felicidad, que elevan la sensación de bienestar y placer.
La abrazoterapia: 4 a 8 abrazos diarios recomendados
La abrazoterapia, es una práctica basada en el contacto piel a piel, que sugiere dar entre cuatro y ocho abrazos al día para disfrutar de sus múltiples beneficios:
- Fortalecimiento del sistema inmunológico: Reduce los niveles de estrés y mejora la capacidad del cuerpo para combatir enfermedades.
- Mejora del estado de ánimo: Aumenta la producción de serotonina y dopamina.
- Reducción de la depresión: Promueve el sentido de pertenencia y bienestar emocional.
- Estimula funciones corporales: Disminuye la presión arterial y activa el sistema límbico.
Abrazos en diferentes etapas de la vida
Bebés: El contacto piel a piel favorece su desarrollo. Durante la Segunda Guerra Mundial, un caso documentado demostró que un bebé sobrevivía gracias a los abrazos y el calor humano, mientras que otros que solo recibieron cuidados básicos no lo lograron.
Adultos mayores: Los abrazos estimulan la memoria y el sentido de pertenencia al grupo social. La falta de contacto físico puede incrementar el riesgo de depresión en esta etapa de la vida.
Consejos para abrazar correctamente
Para que un abrazo sea efectivo, debe ser consensuado y adaptarse al contexto cultural y emocional. González Oscoy destaca que:
Los tipos de abrazos varían según su intención: consuelo, estímulo erótico, apoyo comunitario, entre otros.
Los detalles como la duración, la intensidad y las zonas del cuerpo donde se abraza también son importantes. Un abrazo de consuelo, por ejemplo, implica un brazo sobre el hombro y otro en la espalda.
Día Internacional del Abrazo: Origen
Esta celebración fue establecida en 1986 por Kevin Zarboney en Estados Unidos, quien buscaba fomentar muestras de afecto en público debido a la falta de contacto humano observada en la sociedad. Desde entonces, el Día Internacional del Abrazo se popularizó como un recordatorio de los efectos positivos del contacto físico.
Los abrazos, un hábito saludable
Incorporar los abrazos a tu rutina diaria puede ser un pequeño gesto con grandes beneficios para tu salud y bienestar emocional. Este 21 de enero, celebra el Día Internacional del Abrazo compartiendo momentos significativos con quienes te rodean. Recuerda que un abrazo sincero y consensuado es una poderosa herramienta para fortalecer los lazos humanos y cuidar de nuestra salud integral.
